Леди психология
Назад

Занятие с элементами тренинга «Профилактика стресса у педагогов»

Опубликовано: 30.06.2020
Время на чтение: 8 мин
0
0

Почему стресс – это непросто усталость, всё хуже

Профессиональный стресс выражается не только в постоянной усталости организма. Напряжённый день на работе способствует выбросу адреналина, который влияет на память человека.

При регулярном напряжении адреналин накапливается и влияет на память: человек входит в состояние забывчивости и неспособности принятия решений.

Дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и чрезмерное напряжение в теле

1. Вдох и выдох — очень медленно! Начнём с медленного вдоха, во время которого считаем до 4, далее задерживаем своё дыхание на 5-6 счётов и медленно выдыхаем.  Повторяем 5-6 раз. Такое упражнение помогает не только во время стресса, очень эффективно делать его перед сном, чтобы быстрее и спокойнее уснуть.  

2. «Дыхание» животом. Упражнение делается в любом удобном положении (можно и лёжа). Выпрямляем спину, подбородок немного вверх. Далее производим медленный вдох через нос таким образом, чтобы сначала воздух как бы наполнил живот, затем грудь. Ненадолго задерживаем дыханием (можно сосчитать до 4). Выдох: расслабляем и опускаем сначала грудь, затем живот, немного его втянув. Можно повторить до 15 циклов, следим чтобы вдох был максимально полным и глубоким, как и выдох. 

3. Дышим через разные ноздри. В любой удобной позе закрываем глаза. Упражнение предельно простое.

  • Затыкаем пальцем левую ноздрю, а вдыхаем через правую.
  • Задерживаем дыхание и ВЫдыхаем через левую.
  • Палец остаётся на правой ноздре, вдыхаем через левую. Выдох теперь через правую.

Повторите несколько раз. Это упражнение также рекомендовано перед сном. 

10 “железных” признаков «выгорания»

  • хроническая усталость, головные боли;
  • проблемы со сном, ночные кошмары;
  • повышенная тревожность, нервозность, словесные вспышки, несчастные случаи;
  • мышечное напряжение: боль в спине, шее, плечах;
  • увеличение курения или употребление алкоголя или лекарств, таких как транквилизаторы;
  • проблемы с пищеварением (тошнота, рвота или диарея);
  • потеря интереса к сексу;
  • ссоры с семьей и/или друзьями;
  • неспособность сосредоточиться, апатия;
  • чувство депрессии, безнадежности, беспомощности.

Виды профессиональных стрессов

Стресс также делится на виды, которые могут выражаться в работе или сопровождать определённую профессию.

Гимнастика от стресса

1. Растягиваем плечи. Нужно встать ровно, прямо. Кладём руки на плечи. Вдыхая, поднимаем локти вверх, тянемся ими к потолку, голова же немного запрокидывается назад (не сильно, лучше так, чтобы нос тянулся к потолку). Выдох — возвращаемся в первое положение. Повторение этого упражнения всего несколько раз снимет напряжение в шее, плечах и спине.  

2. Тянемся к звёздам. Стоим прямо, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе руки тянутся вверх так, словно мы вот-вот достанем до звёзд. Когда выдыхаем — руки опускаются, нужно их немного встряхнуть. Повторяем около пяти раз, дышим глубоко, для лучшего эффекта растопыриваем пальцы, когда тянемся вверх.  

3. Обхватываем ноги. Нужен стул без колёсиков. Садимся прямо, далее сильно прижимаем ноги к себе таким образом, чтобы пальчики на ногах располагались на краю стула. Подбородок при этом находится между коленками. В положении обхвата находимся 10 секунд, затем резко ослабляем объятия. Повтор 5 раз. Это упражнение расслабит мышцы спины, плечи. 

4. Поза ребенка. Необходимо сесть на пятки, колени немного разведены в стороны. Глубокий вдох — поднимаем руки вверх, слегка потягиваемся. Выдох — кладём руки на колени, затем на пол перед вами как можно дальше. В этом состоянии нужно пробыть 30 секунд, дыша глубоко и спокойно. Повторы около 5 раз. 

Предлагаем ознакомиться  Психологическая адаптация. Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам - Маам.ру

Как повысить стрессоустойчивость: 9 полезных советов

  1. Помните, что выход есть из любой ситуации;
  2. Рассказывайте о проблемах близкому кругу или другу, пусть он обрисует ситуацию со стороны;
  3. Правило в сложных ситуациях брать инициативу на себя — ваша жизнь в ваших руках, не играйте роль безвольного наблюдателя;
  4. Не тратить время на хронофаги. Если вы не тратите время на полезные дела, то вы автоматически тратите время на дела вредные!
  5. Поработайте над своей самооценкой: отсутствие самоуважения усугубляет любую проблему, придавая ей катастрофических масштабов;
  6. Перестаньте сожалеть о прошлом. Его уже не вернуть, а груз давних обид и переживаний отравляет ваше настоящее;
  7. Избавьтесь от своих фобий и подсознательных страхов, они — неиссякаемый источник хронического стресса и тревоги;
  8. Умейте извлекать уроки из своих неудач, и спокойно анализировать просчеты;
  9. Завтра будет завтра, и не стоит преждевременно волноваться о грядущих событиях.

Для преодоления возникшего профессионального стресса можно применять методы:

  • Медитации и физические упражнения. Они могут снять эмоциональную нагрузку и чувство тревоги;
  • Изменить требования к работе. Оно состоит в переосмыслении целей и уменьшении притязаний;
  • Домашние животные. Общение с питомцами влияет на артериальное давление. Также, способно снять беспокойство и устранить нервозность;
  • Здоровый образ жизни. Сюда можно отнести понятие и правильном питании и занятие спортом, экологическую обстановку в целом;
  • Смех. Одна из его функций – это нейтрализации стресса;
  • Сон. Отсутствие нормального сна, влечёт за собой последствия. Для комфортного сна необходимо отказаться от кофеина, включить в режим дня пешие прогулки;
  • Общение с окружающими. К окружающим относятся не только близкие друзья, но также и коллеги. В момент диалога возможно прийти к лучшему решению ситуаций и рабочих задач. Также, общение способствует приподнятому настроению;
  • Завести хобби. Увлечённость каким-либо делом способствует меньшей подверженности стрессу.

Если вы руководитель, то вы ответственность за эмоциональную обстановку на рабочем месте. Постарайтесь временно ввести фокусировку на удовлетворенность жизнью ваших сотрудников:

  1. Повышать комфорт рабочего пространство для всех сотрудников;
  2. Сохранять профессиональные отношения между сотрудниками. Для формирования дружественной обстановки можно проводить развлекательные конкурсы и совместный досуг;
  3. Распределять рабочее время с учётом нормативов, выделять время на отдых сотрудников. Не злоупотреблять переработками;
  4. Поощрять инициативу и выслушивать идеи. Создавать группы для решения вопросов, не провоцируя при этом конкуренцию;
  5. Внедрить элементы геймификации и наград. Учреждать дополнительные премии за творческий подход, нестандартность мышления.

Во время работы в коллективе важно оказывать взаимное уважение. Небольшой беспорядок, который возникает на рабочем столе сотрудника, также может стать фактором для стресса. Для нейтрализации таких ситуаций нужно следить за порядком пространства на столе самому работнику.

Меры профилактики профессионального стресса способны противостоять его возникновению. Для руководителя важно не только создать дружелюбную атмосферу в компании, но и вовремя понять, какой работник находится в постоянном состоянии напряжённости. Такие наблюдения помогут повысить продуктивность всего коллектива.

Как стресс влияет на плоды работы

Постоянное пребывание в стрессовом состоянии истощает ресурсы организма. У работника накапливается усталость, он истощается психологически. На деятельность это также имеет влияние:

  1. Работник не может справиться со своей работой, уменьшается его личный КПД;
  2. Простые задачи кажутся для него сложными;
  3. Он может опаздывать на работу из-за бессонницы;
  4. Возможны конфликтные ситуации с коллегами, за счёт постоянной нервозности;
  5. У человека меняется реакция на критику: он раздражителен, может обидеться либо накричать, проявить агрессию. Хотя раньше воспринимал всё спокойно;
  6. Могут наблюдаться случаи прогулов, хотя раньше сотруднику такое поведение было не свойственно;
  7. В запущенных случаях у работника наблюдается агрессивная реакция по отношению к коллегам.
Предлагаем ознакомиться  Психологическая характеристика демонстративного ребенка. Работа с ближайшим окружением демонстративного ребенка — Студопедия

Коммуникативный стресс

Свойственен работникам, работа которых связана с общением с другими людьми. Служба поддержки и колл-центр особенно уязвимы.

В целом, есть доступное правило – чем больше подвязано на человеческом факторе, тем выше вероятность мелких ошибок, что в длительном разрезе времени приводит к стрессу.

Методичка по избавлению от стресса от всемирной организации здоровья (воз, who)

Первый постулат. Определенный уровень стресса может быть позитивным и мотивирующим и может привести к повышению производительности. Чрезмерный кумулятивный стресс приводит к плохой работе, болезни и в конечном итоге «выгорания» (физическое и психическое истощение).

Второй постулат. Чрезмерный стресс, который нельзя контролировать, неожиданные инциденты – превосходят естественные резервы человека и могут подорвать здоровье. Эффекты могут быть немедленными или отсроченными и могут потребовать долгосрочного лечения.

Третий постулат. Разные люди реагируют по-разному и имеют разные способности справляться со стрессом.

Признаки и симптомы чрезмерного стресса

Общие признаки и симптомы чрезмерного стресса

Физический уровень


  • Чрезмерное потоотделение;
  • Заклинания головокружения;
  • Учащение пульса;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Быстрое дыхание.

Поведенческий уровень


  • Измененные привычки, рутина;
  • Измененные схемы питания;
  • Снижение личной гигиены;
  • Замкнутость;
  • Длительное молчание.

Ментальный уровень


  • Путаница в мышлении;
  • Трудность в принятии решений;
  • Пониженная концентрация;
  • Проблемы с памятью.

Эмоциональный уровень


  • Тревога, страх, горе;
  • Гнев, раздражительность;
  • Депрессия, безнадежность;
  • Чувствование себя разбитым.

Стресс достижения

В состояние стресса вводит сравнение результатов с эталоном. Если они не соответствуют идеалу, то работник ощущает угнетение, которое позже перерастает в напряженное состояние.

? Здесь уместно осознать мысль – лучше небольшие результаты, чем полное их отсутствие. Это если не идет о ситуациях с выживанием.

Стресс конкуренции

Работа в коллективе непрерывно связана с конкуренцией. Если на вакантную должность есть несколько претендентов или за хорошую работу предусмотрена премия, то работники станут конкурентами. Такой вид стресса распространён во многих корпорациях.

Уместно сравнивать себя с собой вчерашним, не сравнивать себя с другим человеком. Задумка в том, что даже если положение человека лучше вашего, вы не можете поменяться местами, останется только подавленное состояние. Даже при визуальной схожести обстоятельств, не получится учесть еще 1000 мелких факторов.

Стресс успеха

Когда работник достигает цели, либо получает премию, его начинают преследовать страхи и напряжение. Это связано с осознанием достигнутого уровня, когда человек напуган ответственностью.

⛔️ От “медных труб” никто не застрахован, скорее всего это настигнет любого хотя бы единожды. После первого сильного достижения приходит понимание, что должны быть краткосрочные ощутимые цели и большая картинка, которая выходит за рамки 10-20 лет (рамочно). Конечно, в реальности ничего похожего с фантазией не случится в полной копии, но это даст понимание, что новое достижение является лишь небольшой планкой в долгосрочном видении.

Стресс: причины, симптомы, профилактика

Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).

Причины стресса

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

  • конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
  • недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
  • маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
  • длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
  • рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
  • длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
  • избыточный вес;
  • смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
  • недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
  • просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
  • проблемы в сексуальной жизни;
  • частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
  • одиночество;
  • чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
  • резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
  • тяжелая музыка;
  • другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.
Предлагаем ознакомиться  Мастер-класс "Формирование адекватной самооценки младших школьников" методическая разработка на тему

Симптомы стресса

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

  • беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;
  • вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
  • бессонница, беспокойный сон;
  • невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
  • приступы страха, паники;
  • плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;
  • недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
  • частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
  • отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
  • нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;
  • повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
  • — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Фазы стресса

Развитие стресса происходит в три фазы:

  1. Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
  2. Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
  3. Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).

Принципы лечение стресса

Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.

Профилактика стресса

Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • вести активный образ жизни;
  • употреблять пищу, обогащенную витаминами;
  • старайться найти работу по душе;
  • высыпаться;
  • отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
  • больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
  • ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
  • не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
  • следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
  • делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;

Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.

, , , , , , , , , , , , , , , , ,
Поделиться
Похожие записи
0
0
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector